Čestitamo!
Preporuke
Preporuke
Vaš procijenjeni unos EPA i DHA omega-3 masnih kiselina je viši od 500 mg/dan koliko preporučuje Međunarodno društvo za istraživanje masnih kiselina i lipida, organizacije znanstvenika koji su fokusirani na masne kiseline poput omega-3.
Prehrana većine ljudi se mijenja od tjedna do tjedna pa ukoliko ste dosegnuli razinu od 500 mg/dan, vodite računa da nastavite unositi izvore EPA i DHA svaki tjedan. Količine omega-3 koje unosite, vaše tijelo apsorbira u vaše stanice kako bi pravilno i učinkovito funkcionirale, što se može provjeriti kontrolom razine omega-3 u krvi. Neke korisne informacije možete pronaći na našoj stranici Pitanja i odgovori.
Vaš procijenjeni unos EPA i DHA omega-3 masnih kiselina je oko 250 mg/dan.
Dobra vijest je da je to na razini minimalnog unosa koji preporučuju Svjetska zdravstvena organizacija i Europska agencija za sigurnost hrane.
Unosite dovoljno DHA i EPA koje doprinose normalnom funkcioniranju mozga te dobrom vidu, kao i pravilnom radu vašeg srca. Ako ste na ovoj razini, trebali biste razmisliti o tome da dodate još jednu porciju masne ribe tjedno u vašu prehranu, što bi vam omogućilo da dostignete 500 mg DHA i EPA na dan, koliko preporučuje Međunarodno društvo za istraživanje masnih kiselina i lipida.
Većina dodataka prehrani s omega-3 sadrže više od 250 mg EPA i DHA po porciji pa razinu od 500 mg/dan možete dostići i uzimajući jednu kapsulu dnevno. Količine omega-3 koje unosite, vaše tijelo apsorbira u vaše stanice kako bi pravilno i učinkovito funkcionirale, što se može provjeriti kontrolom razine omega-3 u krvi. Neke korisne informacije možete pronaći na našoj stranici Pitanja i odgovori.
Vaš procijenjeni unos EPA i DHA omega-3 masnih kiselina je niži od 250 mg/dan, koliko preporučuju Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i Američke smjernice za prehranu.
Za zdravo srce, trebali biste razmisliti o povećanju unosa EPA i DHA omega-3 masnih kiselina konzumacijom dva obroka masne ribe tjedno, uzimanjem dodataka prehrani s omega-3 ili dodatkom proizvoda obogaćenih omega-3 kiselinama u vašu dnevnu prehranu.
S obzirom da je vaš unos nizak, možete se konzultirati sa svojim liječnikom da učinite kontrolu krvi kako biste provjerili moguću nisku razinu omega-3. Količine omega-3 koje unosite, vaše tijelo apsorbira u vaše stanice kako bi pravilno i učinkovito funkcionirale, što se može provjeriti kontrolom razine omega-3 u krvi.
Kako radimo izračune?
Kako bismo dobili vaše što točnije, pregledali smo različite izvore vezano uz EPA i DHA te kreirali prosjeke za korištenje u ovom testu. Iako znamo da to nije egzaktna znanost – većina ljudi ne mjeri veličine porcija, na primjer – ovdje je brz pogled na brojke koje se koriste u izračunu vaših rezultata:
- Dodatak prehrani: 150mg/kapsula
- Bijela riba: 235mg/porcija
- Masna riba: 541mg/porcija
- Obogaćena hrana: 32mg/porcija